iPhoneを筋力トレーニングに取り入れる方法

筋力トレーニングはiPhoneやその他のAppleアクセサリでは十分にサポートされていないかもしれませんが、いくつかの選択肢があります。ここでは、標準的なフィットネスアクセサリ、専用デバイス、そしてアプリのみを使ったアプローチという3つの主要なアプローチについて解説します。

標準付属品

ここで言う「標準」とは、手首に装着するウェアラブルデバイスの大多数を指します。これらは、通知アラート、決済、距離計測（ウォーキング、ランニングなど）、あるいは単に時刻を表示するといった機能も備えているため、多くの人が購入または所有する可能性が高いデバイスです。

これらのデバイスは、ある程度の精度の心拍数センサーという重要な要件を満たしていれば、実際にはまともな筋力トレーニングツールになり得ます。つまり、GarminやPolar、あるいはApple Watchといったハイエンド製品を選ぶということです。予算に余裕があれば、耐久性があり完全防水のものを選ぶのがベストです。ジムは過酷な環境になる可能性があり、シャワーを浴びる際にデバイスを装着したまま洗う方がはるかに簡単です。

筋力トレーニング中の心拍数トラッキングは、一見表面的に思えるかもしれませんが、重要なフィードバックを提供してくれます。それは、自分が十分に自分を追い込んでいるかどうかを知ることができるからです。より優れた製品では、心拍数トラッキングを「ゾーン」に分割しており、ワークアウトの大部分でベースゾーンから外れていない場合は、反復回数や重量を増やす必要がある可能性があります。

最近の論説記事で述べたように、問題は、リスト型ウェアラブルデバイスは一般的に有酸素運動や距離測定を目的としたものであり、筋力測定には適していないということです。筋力測定モード（もしあれば）は、持続時間や心拍数といった数値、そしてそこから推測できる関連データに限られています。

それでも、手首は心拍数を測るのに最も正確な場所とは言えません。特に筋力トレーニングの強度をオンオフする場合はなおさらです。本格的な心拍計を求めるなら、チェストストラップ型の製品に投資した方が良いでしょう。Wahoo Tickr XやPolar H10などがその良い例です。これらはApple Watchなどの手首に装着するデバイスと直接ペアリングできますが、持ち運べるのであればiPhoneともペアリングできます。

特殊アクセサリー

理論上は、重量を記録したり回数をカウントしたりするウェアラブルデバイスがあっても構わないはずです。実際、AtlasリストバンドやBeastセンサーのように、そうした機能を備えたデバイスは複数存在します。実際に動作すると、まるで魔法のようです。Beastは、出力をワット数で計測してくれる機能まで備えています。

しかし、現時点では、これらを推奨するには問題が多すぎます。たとえば、「ゴースト」表現、扱いにくいインターフェース、そして Beast の場合に iPhone を特定の場所に配置するといった面倒なヒューマンインターフェース要件などです。

Apple Watchの所有者は、Atlasと同様の機能を備えたGymaticというアプリを試してみたいと思うかもしれない。ただし、フル機能を利用するには有料サブスクリプションが必要であり、開発者自身もこの技術は「完璧ではない」と認めている。

アプリのみ

初心者にとって、最高のiPhoneアプリはStrongLifts 5x5かもしれません。特定のプログラムに特化しており、いずれは飽きてしまうかもしれませんが、エクササイズ動画やログツール、そして重量を増やしたり停滞期を打破したりするためのワークアウトの調整をサポートする機能も搭載されています。

基礎がしっかりしたら、Strong や Stacked などの汎用アプリにアップグレードしたいと思うでしょう。これらのアプリは主にログブックとして機能しますが、どのアプリを選択するかに応じて、タイマー、プリロードされたルーチン、1 回の最大反復運動 (1RM) 計算機などの機能も提供できます。

もちろん、欠点の一つは、常にデータを手動で入力しなければならないことです。これは面倒で、忘れやすいものです。また、ジムではiPhoneを持ち歩くことになるので、頑丈なケースや防水ケースが必要になるかもしれません。アプリによっては、最大限に活用するためにサブスクリプション料金やアプリ内課金が必要なものもありますが、購入前に試用できるはずです。

最終ノート

厳密に言えば、筋力トレーニングにiPhoneやウェアラブル端末は必要ありません。本格的なリフティングをする人にとっては、紙のログブックと鉛筆があれば十分な場合が多いでしょう。むしろ、ニーラップやトレーナーとのセッションにお金をかける方が賢明かもしれません。

iPhoneを最も効果的に使う方法は、必ずしも具体的なデータを記録することではありません。自分の動画を撮れば、悪いフォームを修正するのに役立ちますし、MyFitnessPalのようなアプリを使ってカロリーや栄養素のマクロを計算することは絶対に不可欠です。Apple Musicなどで高エネルギーのワークアウトミュージックを聴けば、さらに頑張ることができます。