iPhoneやiPadの「Clock」は、睡眠の記録と朝の目覚めの両方に役立つ優れたアプリです。最大限に活用するためのヒントをいくつかご紹介します。
常に持ち歩く目覚まし時計として、iPhone の時計アプリは毎日の朝のルーティンに最適で、旅行中にスケジュールを守るのにも役立ちます。
最適な睡眠と起床サイクルのために時計アプリを設定する方法を説明します。
アラーム
時計アプリをアラームとして使用する最も簡単な方法は、アプリでアラームを作成することです。
これは非常にわかりやすい機能であり、目覚めのためのアラームを設定するのに最適です。
- iPhoneで時計を開きます。
- 下部のアラームタブをタップします
- 右上隅のプラスアイコンをタップします。
ここから、アラームを鳴らしたい時間と、繰り返し設定をすることができます。毎日同じ時間に起きて仕事に就く場合は、「繰り返し」を開いて平日に設定すると便利です。
時計アプリのアラーム。
アラームにラベルを設定して名前を付けること もできます。これは特に時間管理に便利です。起床用のアラームと、通勤時の出発用のアラームを別々に設定することも可能です。
サウンド機能もあります。心地よいものからアップビートなものまで、様々なAppleの着信音やサウンドから選べます。必須ではありませんが、時々新しいサウンドに変えると、目覚めが良くなるかもしれません。
スヌーズスイッチで、朝にアラームをスヌーズできるかどうかを設定できます。スヌーズ機能を使うと、就寝時間を数分長くすることができます。スヌーズスイッチをオフにすると、アラームをオフにすることしかできず、スヌーズすることはできません 。
ちなみに、iOSはカレンダーアプリに基づいて翌日が祝日かどうかも自動で検出します。祝日の場合は、通知が表示され、アラームを編集するかどうかを尋ねられます。
睡眠と就寝時間
しばらくの間、時計アプリのアラーム機能は、iPhoneで朝起きるための唯一の内蔵機能でした。しかし、iOSには現在、かつて「ベッドタイム」と呼ばれていた別の機能が「睡眠スケジュール」に改名されました。
就寝/睡眠機能は、基本的にはアラーム機能ですが、睡眠を追跡できるという利点もあります。また、「就寝準備」リマインダーで、時間通りに就寝できるようにサポートしてくれます。
さらに、ベッドタイム機能には、心地よい目覚まし音も搭載されています。最初は小さく、徐々に大きくなっていきます。より優しく目覚めさせてくれるので、突然目が覚めることはありません。
睡眠スケジュールを設定するには、ヘルスケア アプリで設定します。
- ヘルスケア アプリを開きます。
- 「参照」をタップし、「スリープ」をタップします。
- 「スケジュール」の下の「睡眠スケジュール」をタップします。
- 「睡眠スケジュール」の横にあるトグルをタップします。
そこから、毎晩何時間睡眠を取りたいかを設定するオプションが表示されます。その後、時計のスライダーを使って就寝時間と起床時間を設定できます。
Apple のヘルスケアの睡眠スケジュール機能を使用して睡眠スケジュールを設定します。
睡眠スケジュールを設定したら、時計アプリでいつでも日付ごとに変更できます。変更は次回の起床時にのみ反映され、スケジュールに影響はありません。病気や急な休みの時などに最適です。
平日と週末に別々の睡眠スケジュールを設定することもできます。
ワインドダウンショートカット
就寝時間/睡眠スケジュール システムの最も便利な機能の 1 つは、就寝前にリラックスできるようにするための「ワインドダウン」モードが組み込まれていることです。
就寝前のリラックスショートカットを使えば、ロック画面にアプリアイコンを追加して、就寝前に簡単にアクセスできます。マインドフルネスや瞑想アプリ、日記アプリ、音楽ストリーミングプラットフォームなどがおすすめです。
ウィンドダウンショートカットを設定するには、「ヘルスケア」>「睡眠」>「ウィンドダウンショートカット」に進みます。
自動化
Apple の「Bedtime」および「Wind Down」機能は時間通りに就寝するのに便利ですが、自動化によってさらに多くのことが可能になります。
ショートカットアプリには、就寝時に特定のプロセスを自動化するための様々なオプションがあります。例えば、iPhoneをポータブルサウンドマシンにして、眠りを誘うこともできます。
コツは、「When（いつ）」パラメータを「When Bedtime starts（就寝時間の開始時） 」に設定することです。Apple Musicで特定のプレイリストを再生したり、HomeKitに接続された特定のライトをオフにしたりと、可能性は無限大です。
ぜひ試してみる価値はあります。自分に合った自動化を作成したり見つけたりしてみてください。
