Macの画面から発せられるブルーライトのせいで、特に夜遅くまでキーボードを打っていると、眠りにくくなることはありませんか？AppleInsiderが、macOSのNight Shiftを使ってディスプレイの色を徐々に自動的に変化させ、ぐっすり眠れるようにする方法を解説します。
Night Shiftは元々iOSの機能で、macOS 10.12.4でMacにも搭載されました。ユーザーの概日リズム（就寝時間と起床時間を決定する体内時計）を規則正しく保つことを目的としています。この24時間周期のリズムは、光の変化など様々な要因の影響を受けます。そのため、太陽が見える時間帯は目が冴え、夜は眠くなる傾向がある人がいる理由を説明できます。
コンピューターのモニターは通常、太陽光よりも多くの青色光を発する高い色温度に設定されており、特に日没時の暖色系の色温度ではその傾向が顕著です。体は、一日の終わりにオレンジがかった光を、休息の時間が近づいているという合図と解釈し、眠気を催します。
研究によると、夜にコンピューターのディスプレイを使用すると、ブルーライトにさらされることで体が昼間だと勘違いし、眠りにくくなる可能性があるそうです。
Night Shiftは、ディスプレイの色温度を徐々に暖色系へと変化させることで、このブルーライト効果に対抗します。つまり、日中の遅い時間帯にはオレンジ色が強くなるのです。変化自体はゆっくりと進むため、切り替え期間中、ディスプレイを見ているユーザーにはほとんど気づかれません。
ナイトシフトの設定
メニューのAppleロゴをクリックし、 「システム環境設定」をクリックします。新しいウィンドウで「ディスプレイ」をクリックします。
「ディスプレイ」ウィンドウで「Night Shift」を選択します。複数のモニターを使用している場合は、メインディスプレイのウィンドウに表示されます。
スケジュールには、「オフ」、「カスタム」、「日没から日の出」の3つのオプションがあります。デフォルトでは、ドロップダウンボックスは「オフ」に設定されています。
「日没から日の出まで」を選択すると、その名の通り、Macの設置場所に基づいて、日没から日の出までNight Shiftが自動的に実行されます。ほとんどのユーザーにとっては問題ありませんが、夜遅くまで寝る習慣のある人や、日中ではなく夜中に仕事をする人は、このオプションは避けた方が良いでしょう。
「カスタム」を選択すると、ナイトシフトサイクルの開始時間と終了時間を定義できます。このオプションを選択すると、時間入力ボックスが表示されます。「開始」でナイトシフトの開始時間、「終了」で終了時間を指定します。
これら 2 つの入力ボックスに適切な開始時刻と終了時刻を入力します。
ナイトシフトを手動で有効にする
スケジュールを有効にせずに、または定義済みの期間外に Night Shift を実行するように設定する場合は、Night Shift をオンにする方法とオフにする方法が複数あります。
システム環境設定の「ディスプレイ」セクションの「 Night Shift」タブに、 「手動」というチェックボックスがあります。このチェックボックスをオンにしてオンにしてください。
有効にすると、Night Shift は設定に応じて、既存のスケジュールされた期間の終了まで、または現地時間の午前 7 時まで実行されます。
2つ目の方法は、通知センターから設定にアクセスすることです。右上の通知センターアイコンをクリックするか、 MacBookのトラックパッドの右側から2本指で左にスワイプし、上にスクロールして切り替えボタンを表示します。
最後に、「 Night Shiftをオフにして」や「Night Shiftをオンにして」と音声でリクエストして、Siriに機能を有効または無効にすることもできます。各コマンドを実行すると、Siriウィンドウに機能の切り替えボタンも表示されます。
色温度
Night Shift のメイン設定ウィンドウには、Night Shift がディスプレイに与える効果の度合いを変更するオプションも用意されています。
色温度スライダーの範囲は、効果が最小限の「 Less Warm 」から、オレンジ色がかなり強くなる「More Warm 」までです。
スライダーの使用中は画面の色が一時的に変化し、画面がどの程度オレンジ色に変わるかのプレビューが表示されます。
最終的に、どの程度の設定にするかはエンドユーザーの好み次第です。暖色系の色調を選択すると、確かに効果は大きくなり、ユーザーへの影響も大きくなる可能性がありますが、特に画像編集や動画編集に携わる人にとっては、使いにくく感じるかもしれません。
注目すべきは、Night Shiftはユーザーのディスプレイに表示される内容を変更する以外、ユーザーが選択した色や画像ベースの作業には影響を与えないことです。画像編集アプリで白い図形を描くオプションは、Night Shiftがオンかどうかに関わらず、最終的に同じ白色で表示されます。
