新年を迎えるにあたり、Apple Watch を活用して健康を最大限に高めるためのベスト ヒントをご紹介します。
最新のApple Watch Series 10は、前モデルと同様に、豊富なセンサーが健康とフィットネスに関する情報を即座に提供してくれる、驚異的なフィットネスツールです。減量、健康的な生活、その他どんな目標でも、Apple Watchがきっとお役に立ちます。
それはいつものことですが、年明けの今、多くのユーザーがホリデーシーズンに購入した新しいApple Watchを開封しています。さらに、それらユーザーや既存ユーザーの多くは、新年の抱負としてフィットネスの向上を掲げ始めているでしょう。
決意は必ず失敗するもの。だから、幸いなことに、決意は必要ありません。Apple Watchで、お気に入りの健康のヒントを試してみてください。
Apple Watchが収集するデータと健康指標を理解する
AppleはApple Watchでワークアウトを追跡できることを定期的に宣伝しており、睡眠時間の記録にも役立つとよく謳っていますが、それだけではありません。健康指標は多種多様で、それぞれがあなたに異なる影響を与える可能性があります。
Apple Watchは環境光センサーを使って日中の時間を追跡できる
ただし、目標によっては、これらの機能が他よりも重要になる場合があります。例えば、Apple Watchが歩行の安定性をモニタリングできることに興味がないユーザーも多いでしょうが、脚の怪我から回復中であれば、この機能は非常に役立ちます。
あるいは、ビタミンDが不足しているかもしれません。Apple Watchの画面の下に隠された環境光センサーは、屋外で日光を浴びている時間を記録できます。
Apple Watchの健康指標をすべて理解し、自分に役立つものを見極めることは、健康状態を改善しようとする上で大きなメリットとなります。最新の情報を入手し、継続的に記録されたデータを医師に提示することができます。
寝るときにApple Watchを着けましょう
これはApple Watchで健康効果を得るための簡単なヒントのように思えますが、寝る時に装着するだけでも非常に役立ちます。基本的な睡眠トラッキングはもちろんのこと、睡眠時無呼吸症候群のチェックなど、さらに多くのことができるようになったからです。
しかし、時計を一晩中着けていると不快に感じ、よく眠れない人もいるという問題があります。
しかし、Apple Watchを装着することで睡眠スケジュールが改善されるという点も事実です。iPhoneとApple Watchのディスプレイが自動的に暗くなり、朝になると「タップ、タップ、タップ」という触覚アラームで優しく目覚めることができます。
ただし、Apple Watchのバッテリーが、起床時間前に切れてしまわないことが前提です。バッテリー駆動時間が長いApple Watch Ultraを使っている人でもない限り、デバイスの充電を維持するのは容易ではありません。
Apple Watchのバッテリーに関しては、通常1日2回、しかもほんの短時間だけ充電するという戦略をとっています。1回目は朝、歯磨きや一日の準備をしている間に、2回目は夜、シャワーを浴びている間に充電します。
それでもApple Watchを動かすには十分です。とはいえ、Apple Watchを1日に何度も充電しなければならないのは、Appleがバッテリー寿命を延ばす必要があることの表れであることは確かです。
睡眠トラッキングは単にベッドにいる時間を記録するだけではありません
次に、Appleの睡眠アプリでは、ユーザーがベッドにいた時間と、その間の様々な睡眠サイクルを追跡します。Apple Watch Series 9、Apple Watch Series 10、Apple Watch Ultra 2はすべて、睡眠時無呼吸症候群の検出も可能です。
Apple Watch Series 10の睡眠グラフ
睡眠時無呼吸症の検査を受けて問題なしと診断されたとしても、引き続き経過観察を続けることをお勧めします。睡眠時無呼吸症は、時間の経過とともに発症したり変化したりする可能性があり、本人が気づかないこともあります。
新しいVitalsアプリ
Apple Watchは初代モデルから健康データを記録できるようになり、最新のApple Watch Series 10にはこれらのセンサーが満載されています。しかし、せっかくのデータを記録しても、使えなかったり、使わなかったりすれば意味がありません。
そのため、Apple Watch に関する私たちの絶対お気に入りの健康ヒントの 1 つは、新しい Vitals アプリを使用することです。
この新しいアプリは、watchOS 11 で追加されました。Apple Watch を装着して寝ると、Vitals アプリが毎朝のフィットネスと健康の概要を表示します。
呼吸数、心拍数、手首の温度、睡眠時間、血中酸素濃度などの情報を表示し、これらの値の経時的な変化をモニタリングします。ただし、血中酸素濃度機能は現時点では一部のモデルでのみ利用可能です。
Vitalsアプリは、あなたが病気かどうか気づく前に知ることができます
私自身、Apple Watchは症状が出る前に病気の可能性を警告してくれました。呼吸数、心拍数、体温が通常より少し高いと表示されました。
おかげで、体調が悪くなる前にエマージェンシーCを服用して、先手を打つことができました。これで病気を防げるわけではありませんが、計画を立てて積極的に行動する時間が少しできるかもしれません。
それは、Apple Watch がアクティブになるのに役立つことも意味します。
ワークアウトをカスタマイズ
ワークアウトのトラッキングは、Apple Watch体験の核となる機能です。ワークアウトアプリには数え切れないほど多くのワークアウトがありますが、さらに優れた点は、ワークアウトビューをカスタマイズできることです。
Apple Watchでワークアウトビューをカスタマイズする
これにより、最も重要な指標を優先し、現在のアクティビティに合わせて表示内容を調整できます。例えば、サイクリング中は、距離、ケイデンス、速度などを強調表示できます。
ワークアウトの省略記号をタップすると、カスタムワークアウトを作成できます。複数のセグメントを作成したり、表示したい指標を指定したり、目標とする心拍数ゾーンを設定したりすることも可能です。
Apple Watch で表示設定をカスタマイズする方法は次のとおりです。
- ワークアウトアプリを開く
- ワークアウトの省略記号をタップし、下にスクロールして「設定」をタップします。
- リストを下にスクロールして各指標をタップし、表示方法を制御します。
- 各指標を個別にオン/オフに切り替えることもできます
これらはすべて Apple Watch で動作しますが、Apple Fitness+ もあります。
Apple Fitness+を試す
まだお試しでない方は、ぜひApple Fitness+をお試しください。Apple Oneプランにご加入いただいている場合は、すでにご利用可能になっているかもしれません。
ガイド付きワークアウトにはApple Fitness+をお試しください
Apple Watchとの連携が非常に緊密で、ワークアウト中の心拍数トラッキングや画面へのリング表示などが可能です。iPhone、iPad、Apple TVのいずれのデバイスでもご利用いただけます。
Apple Watchには、「歩く時間」と「走る時間」のワークアウトが直接表示されます。これらのワークアウトはApple Watchに保存できるので、iPhoneを使わずにワークアウトを行うことができます。
Apple Watchの「歩く時間」と「走る時間」のワークアウトは、運動中に頭を忙しく保つための素晴らしい方法です。
これらのウォーキングには多くの著名人がナレーションを務めており、とても興味深く、刺激的で、モチベーションを高めるものも多いです。運動中に気を紛らわせるのに最適な方法ですが、実のところ、その存在を知る人はほとんどいないようです。
不要なワークアウトを削除する
表示したいものを指定するだけでなく、Apple Watchに、普段使わないワークアウトなどを表示しないように指示することもできます。ワークアウトが多すぎてアプリがごちゃごちゃしてしまうことがあるので、これは便利です。
ワークアウトを削除するには左にスワイプします
使用しない項目がここにある場合は、左にスワイプして表示し、X を付けます。タップすると、リストから削除されます。
ご安心ください。ワークアウトは実際には削除されません。リスト下部の「ワークアウトを追加」ボタンをクリックすれば、いつでも元に戻すことができます。
実際に運動する時間よりも、Apple Watch の設定をいじるのに多くの時間を費やすことになるような気がしてきたら、いつでも Siri に尋ねることができることを知っておく必要があります。
「Hey Siri、HIITワークアウトを開始して」または「Openアウトドアサイクリングワークアウトを開始して」と言うだけです。Siriがアプリを開き、ワークアウトを見つけて、ユーザーがウォッチに触れることなく開始します。
ゲーミフィケーションを活用する
モチベーションは人それぞれですが、私たちにとって本当に効果的だったのはAppleのゲーミフィケーションです。毎日リングを埋めるというシンプルなことでも、モチベーションを高めてくれます。
Apple Watchにはモチベーションを維持するための新しいチャレンジがたくさんあります
私たちは、Move の目標数値がさまざまなフィットネス賞に向けて進むにつれて、リングを埋めるために全力を尽くします。
Apple は最近こうした賞をさらに追加しており、今では何か新しいことに挑戦できるような特別なチャレンジも行っている。
実は、Appleはすでに次の年の限定版チャレンジを発表しています。2025年1月に3つのリングを7回全て閉じると賞品を獲得できます。
こうしたゲーミフィケーションに没頭することで、モチベーションを維持するのに役立ちます。特に、友人や家族と競い合うときは効果的です。
アクセサリー
最後に、アクセサリを活用するヒントをご紹介します。Apple Watchに直接接続できる健康関連のアクセサリはたくさんあります。
ただし、ここで話題にしているのは新しいApple Watchバンドだけではありません。AirPodsやBluetoothヘッドフォンなどの他のアクセサリも、Apple Watchと直接ペアリングできます。
より正確な計測ができるチェストストラップ式など、ワイヤレス心拍数モニターは数多くあります。Apple Watchは手首に装着すると精度が落ちてしまうため、運動中はチェストストラップ式が便利です。
GymKit 経由で接続できるトレーニング機器もありますが、数はやや限られています。Matrix、Schwinn、TechnoGym などのメーカーがサポートを表明していますが、実際に利用できるデバイスは多くありません。
GymKit は、自転車で走った距離など、トレーニング用具から直接情報を取得できるのが便利です。自宅や通っているジムにサポート対象の機器がある場合は、この機能が便利です。
watchOS 10では、AppleはBluetoothサイクリングアクセサリのサポートも開始しました。これは、より伝統的なトレーニング機器向けのGymKitとは異なります。
Wahoo Blue SCのように、BluetoothでApple Watchに接続できる健康機器は数多くある。
Wahoo Blue SC のようなデバイスは、自転車に接続するだけで、ケイデンスと速度を Apple Watch に報告し、ワークアウト中に表示することができます。
アクセサリーとしてはあまり考えられないかもしれませんが、Bluetooth対応のDexcom G7のようなデバイスもApple Watchとペアリングできます。一日を通してウォッチフェイスに血糖値が表示されるので、健康管理にとても役立ちます。
これらすべてを組み合わせることで、Apple Watch はさらに強力な健康デバイスになります。
体重を減らしたい、筋肉量を増やしたい、あるいは単に健康になりたい。これらのヒントが、Apple Watchを役立つツールとして活用するのに役立つことを願っています。
