キックボクシングのインストラクターは、自宅でトレーニングできる Apple Fitness+ の新しいキックボクシング クラスについてどう思っているのでしょうか?
学生に資格を与える元運動科学講師であり、またキックボクシングのインストラクターでもある私は、Apple が器具を使わない全身有酸素運動トレーニングのラインナップを拡大しているのを見て興奮した。
しかし、Apple Fitness+ の新機能は私の期待をわずかに下回りました。その重要な理由は、安全性です。
Apple Fitness+の新機能
Apple Fitness+の2023年の目標は、新規デバイスを購入したユーザーに3か月間無料で提供することで、新規ユーザーにアプリを試してもらうことであることは明らかです。
さらに、2022 年 9 月以降、Apple Fitness+ では、クラスに参加するためにユーザーが Apple Watch を購入する必要がなくなりました。
これまでのところ、Apple Fitness+のカーディオクラスの選択肢は、エアロバイク、ローイングマシン、トレッドミルといった大型の器具を使うものがほとんどです。高強度インターバルトレーニング（HIIT）も提供されていますが、全力で無酸素運動を行い、短い休憩を挟むという性質上、初心者や特定の層には敷居が高いかもしれません。
キックボクシングのクラスの形式
最新の追加機能により、Apple Fitness+ ユーザーは 10 分、20 分、30 分のキックボクシング クラスから選択できるようになりました。
クラスでは、キックボクシングのラウンド（通常 3 ～ 5 ラウンド、クラスの長さによる）がいくつか組み合わされ、ワークアウトの最高潮で、最後に 1 分間の全力インターバルである電撃的な動きで締めくくられます。
ワークアウト中は、画面上部に個人のアクティビティリングが表示されます。ワークアウトが進むにつれてリングが徐々に小さくなっていくのを見るのは、モチベーションを高めてくれます。
しかし、信頼性が低いことで知られる Apple のカロリー消費指標をあまり信用しないほうがいいでしょう。
10分間の短めのクラスでは、短いウォームアップの後、上半身と下半身の格闘技（ジャブ、パンチ、キック、エルボー、アッパーカットなど）を連続して練習し、クールダウンに入ります。20～30分の長めのクラスでは、合間にスクワット、素早い足技、爆発的なプライオメトリクスなどのコンディショニングトレーニングを行います。
Apple Fitness+のキックボクシングクラスは狭いスペースでも受講可能
これらのワークアウトの素晴らしい点の 1 つは、動きが限定されているため、寝室やワンルームマンションで完了できることです。
この音楽は、今流行の曲にスポットライトを当てた、まさにハイポイントです。お気に入りの曲の粗悪なカバーほど、エクササイズの高揚感を台無しにするものはありません。
キックボクシングのコーチ
二人のインストラクターから伝わってくる、言葉による指示やモチベーションを高める合図、そして言葉以外のボディランゲージを通して伝わってくる熱意とモチベーションは、言葉では言い尽くせないほどです。あなたもきっと、リビングルームで彼らと一緒に、エンドルフィンが分泌されるような痛みに叫び声を上げてしまうでしょう。
Apple Fitness+の新機能、Nez Dallyが輝いていることは間違いありません。Nezはムエタイのファイターであり、タイでヒジャブを着用して試合に出場した初の女性です。
Apple Fitness+インストラクターのネズ・ダリー
また、Apple Fitness+ の常駐トレーナーであり、Apple の HIIT およびトレッドミルのコーチでもある Jamie-Ray Hartshorne も参加します。彼の「決して諦めない！」姿勢が、最後まで全力で取り組ませてくれます。
Apple Fitness+インストラクター、ジェイミー・レイ・ハーツホーン
どちらも感染力があります。どちらも強力です。
それでも……
クラスの難易度
ここが迷うところです。毎日運動している人にとっては、クラスはHIITに比べてずっと簡単で、コンボはちょっと退屈です。しかし、初心者にとっては難しすぎるかもしれません。一言で言えば、安全ではないのです。
提供されたクラスは全て受講しました。道案内や動機付けの指示は的確でしたが、安全に関する指示はそうではありませんでした。
対象者と安全に関するヒント
格闘技のインストラクターにとって最も重要な指示は、安全に関する指示です。安全に関する指示は、誰でも安全にワークアウトを完了できることを保証するものであり、Apple Fitness+はこれを目標の一つとしています。
ワークアウトの後ろにはワークアウトの修正方法を示す参加者がいますが、その修正方法はすべての人に適しているわけではなく、安全に関する指示が十分に早く示されなかったり、音声で伝えられなかったりすることがよくあります。
たとえば、キックやパンチの黄金律は関節をロックしないことですが、この安全の合図はこれらの動きを始めるときにはほとんど言われず、言われるとしても 20 分間のトレーニングの 16 分後に言われます。
インストラクターは、決して「関節をロックアウト」しないように声に出して、頻繁に声に出して指示することが重要です。
そして、私たちが正しい動きをしているか確認するインストラクターの目がない状態で「全力を出し切って！全力を出し切って！」と要求されると、怪我につながる可能性があります。
もう一つの例は、ヒールキック、あるいはサイドキックです。キック時に膝にかかる負担を軽減するため、キックをしていない方の足は床の上で回転することが不可欠です。しかし、この安全のためのヒントは一度も言及されていません。
安全のためのヒント（体幹を締める、臀部を締める、つま先を後ろに引くなど）はいくつか挙げられていますが、初心者に対して、さまざまなキック、パンチ、フックなどを適切に行う方法についての説明はまったくありません。
さらに、修正法を実演する前に、より難易度の高いエクササイズのバリエーションが紹介されることが多く、初心者はより難易度の高いバリエーションに挑戦すべきだと感じてしまいます。これも怪我につながる可能性があります。
例えば、足の指の付け根ではなく膝をついて行うプランクなど、修正方法自体は必ずしも十分に普及しているわけではありません。床から安全に立ち上がったり座ったりできない人もいます。
これを解決するには、部屋の後ろに別の修正専門家を配置し、さらなる修正の選択肢を増やす必要があります。ワークアウトとフィットネスに意気込んでいたのに、修正すらできないことに気づくほど最悪なことはありません。
これはインストラクターのせいではありません。提供される「Go! Go! Go! キックボクシング」のワークアウトの性質上、残念ながらスピードのためにフォームが犠牲になっているのです。
スピードのためにフォームを犠牲にしていることは、30 秒から 2 分のウォームアップとクールダウンにも表れています。これは、このような高エネルギーのトレーニングを開始または終了するために体を慣れさせるのに十分な時間ではありません。
スピードと初心者は決して混ざり合いません。
安全に始める方法
トレーニングではスピードを優先してフォームを犠牲にすることが時々ありますが、それでもトレーニング計画に追加する楽しいトレーニングです。ただし、いくつかのヒントに留意してください。
より安全なトレーニングのためのヒント
カーディオキックボクシングのクラスは、ストレスを軽減し、骨の強度と心肺機能を向上させるだけでなく、10代の若者にも大人にも自信を高める効果があります。キックとパンチで体からストレスを発散させること以上に効果的なストレス解消法はありません。
これらのヒントとコツを念頭に置いておけば、Apple Fitness+ のキックボクシング ワークアウトを完璧にこなせるようになります。
結局のところ、これらの新しいワークアウトの最大の魅力はインストラクターです。彼らの熱意は伝染力があり、その日の残りのすべての行動に響き渡るでしょう。
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