Apple Fitness+ のワークアウトで汗をかくこと以外にも、脂肪燃焼に関しては iPhone に保存されている重要なデータに注目する必要があります。それは睡眠です。
睡眠の質と時間が悪いと、体重増加、代謝障害、そして本来なら予防できる健康状態のリスク増加につながる可能性があります。
睡眠不足と肥満の関係を明らかにするための研究が数多く行われている一方で、既存の研究では、一貫した良質の睡眠と健康的で維持可能な体重の間には実際に正の相関関係があることがわかっています。
睡眠不足の悪影響
研究によれば、毎晩6時間未満しか眠らない人は肥満になる可能性が高いそうです。
少なくとも 7 時間の睡眠をとっていないと、体がだるくなったり、めまいがしたり、甘くて脂っこくてでんぷん質の高カロリー食品を無性に食べたくなったりする可能性があります。
睡眠不足になると、運動することを考えるだけで疲れてしまい、お気に入りの運動活動を行うことが危険になる可能性があります。
睡眠不足は、酸化ストレスの増加、コルチゾール値の上昇（闘争・逃走ホルモン）、ブドウ糖不耐性、インスリン抵抗性などの症状を引き起こします。
さらに、日中に起きている時間が長くなればなるほど、食事をする機会が増えます。睡眠不足が続くと、自然な概日リズムが乱れ、体重増加につながる可能性があります。
Apple Healthが睡眠と脂肪減少の目標達成にどのように役立つか
夜間の睡眠を記録するのにApple Watchは必要ありません。iPhoneのヘルスケアアプリの「睡眠」機能は、夜間のiPhoneの使用状況に基づいて、就寝時間を自動的に記録します。
ベッドでの時間を追跡する
Apple Watchなしで睡眠トラッキングの精度が気になる方は、iPhoneの使用データによると、平均的なアメリカ人は少なくとも10分に1回はiPhoneをチェックしているようです。iPhoneは、数時間連続してチェックしていない場合は、眠っている可能性が高いと判断するようです。
Apple Watchを使わずに睡眠を正確に記録するには、就寝後にスマートフォンを見ないように心がけましょう。そうすれば、睡眠データの精度が向上します。
仕事や TikTok のスクロールに何時間も費やしているためにベッドに入るのが難しい場合は、iPhone で「寝る」リマインダーを設定して、8 時間の睡眠を確保しましょう。
睡眠履歴の表示
iPhone で睡眠履歴を表示して、平均睡眠時間を確認するのは簡単です。
就寝時間をチェックして睡眠時間を測る
睡眠時間を測定した後は、早めに就寝したり、夜中の変な時間に起きてチェックすることがないよう iPhone を手の届かないところに置いておくなど、実行すべき意図的な目標を設定できます。
睡眠履歴を見るには
ヘルスケア アプリの概要ページからアクセスできるように、「睡眠」をお気に入りとして保存しておくことをお勧めします。
Apple Watchで睡眠を追跡する
Apple Watchをお持ちで、就寝時に着用すれば、睡眠データはより包括的になります。しかし、Apple Watchを装着していると、夜中に手首で通知を確認したくなる場合は、この目的で時計を購入するのは避けた方が良いでしょう。
時計で睡眠データを収集するには、毎晩少なくとも 4 時間睡眠追跡を有効にする必要があります。
棒グラフはデフォルトで日単位（D）に設定されています。また、グラフ上部のWをタップすると、過去1週間、過去1か月、過去6か月の睡眠履歴を表示できます。
「睡眠データをさらに表示」をタップし、カテゴリを選択して、睡眠の段階、量、比較など、睡眠の詳細の完全な概要を確認します。
iPhoneで睡眠段階、睡眠量、比較を確認する
Apple Watch Series 8またはApple Watch Ultraを装着している場合は、手首の温度データの変化を比較できます。手首の温度の変化は、病気や怪我の兆候である可能性があります。
睡眠を改善する方法
誰もが一貫して十分な休息を取れるという贅沢を享受できるわけではありませんが（新生児の親御さん、わかります）、睡眠の質を改善するための手順はあります。
睡眠の質の向上
睡眠不足が続くと、脂肪を減らす目標が達成できなくなります。
トレーナーとして、私たちはクライアントによく、あなたの目標XYZの達成を妨げているものは何なのかを尋ねます。それが夜間の通知チェックによる睡眠不足、日中の運動不足、あるいは日々のストレス要因と積極的なリラクゼーションテクニックのバランスを取れていないことなど、何があなたの目標達成を妨げているのかは、あなた自身しか知りません。
Apple の睡眠指標をチェックして、現在の自分の状態を確認し、2023 年には意識的に睡眠を優先する選択をしましょう。
最高の睡眠アプリについては、この投稿をご覧ください。
