Oura Ringレビュー：Apple Watchの優れた補完製品

Oura Ringレビュー：Apple Watchの優れた補完製品 | AppleInsider

AppleInsider が Oura Ring をレビューします。これは主要な睡眠測定値を追跡し、健康状態や身体の微妙な変化を知らせてくれるファッショナブルなウェアラブルデバイスです。

Oura Ringは、指に装着する睡眠、準備状態、活動量を記録できるトラッカーです。昼夜を問わず、仕事中、水泳中、入浴中など、いつでも着用できます。普通の指輪とそれほど大きさは変わらず、先進技術の結晶だとは誰も気づかないでしょう。

OuraはApple Watchほど多くの日中の計測データを記録することはできませんが、Appleのウェアラブルデバイスを補完する優れたツールです。まず、睡眠トラッキング機能が優れています。また、心拍変動（HRV）の測定精度も向上しており、この点については後ほどレビューで詳しく説明します。そして何よりも素晴らしいのは、付属のiPhoneアプリがデータを分かりやすく、使いやすくまとめていることです。

Ouraリング：スタイル、購入、セットアップ

Ouraは、HeritageとBalanceの2つのスタイルと様々なカラーからお選びいただけます。今回のレビューで紹介するモデルはHeritage Stealthで、片方のエッジが平らにカットされたチタン製で、ダークグレーのマット仕上げです。Balanceとの主な違いは、エッジ全体が平らではなく、先端が尖っている点です。どちらのバージョンも同じテクノロジーと機能を備えているため、どちらのデザインがお好みかでお選びください。

指輪を注文すると、まず様々なサイズのプラスチック製リングが入ったキットが送られてきます。ぴったりのサイズの指輪が見つかったら、Ouraでは確認する前に丸一日着用することを推奨しています。これは、指のサイズが状況によって微妙に変化する可能性があるためです。

Ouraがお送りするリングサイズ測定キット

サイズキットは私の場合ぴったりでした。私の薬指にぴったり合うプラスチック製のサイザーのおかげで、ぴったり合う指輪を見つけることができました。Ouraでは、既にサイズが分かっている場合はサイズキットを使わずに済みますが、Oura Ringを既に着用されている方にのみお勧めします。通常の非ハイテクリングとは少しサイズが異なる可能性があります。

サイズを入力すると、Oura社からリングが発送されます。Oura社は、購入時に同梱されているサイズ専用の充電器を使用します。同社によると、リングのバッテリーは最大1週間持続します。レビュー用の機器もその通り持ちました。充電残量が50%程度ある状態で、3～4日に1回充電器に落としただけです。

Ouraリング：センサー

Oura Ringには3つのカテゴリーのセンサーがある

Ouraはこの小さなガジェットに複数のセンサーを詰め込みました。心拍数と呼吸を測る赤外線センサー、体温センサー、そして動きを測る3D加速度センサーなどです。

赤外線センサーは心拍数、HRV（心拍変動）、呼吸数を追跡します。指の両側にLEDを配置することで、片面センサーのみを使用する他のウェアラブルデバイスよりも正確な測定が可能です。温度センサーは夜間の肌をモニタリングし、0.1℃という微細な変化も検知できます。加速度センサーは夜間の動きを検知します。睡眠段階を識別するアルゴリズムと組み合わせることで、深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠の時間を計測できます。また、睡眠が中断され、いつ目が覚めたかも確認できます。

Ouraから何を学びますか？

Ouraは、歩数、換算歩行距離、カロリーなど、日中の基本的な活動を追跡します。しかし、これは主なセールスポイントというよりは、むしろ付加機能だと考えています。Apple Watchなどのフィットネストラッカーの方が、この点ではより優れた機能を備えています。

Ouraを購入する理由は、夜間のトラッキング機能です。これにより、健康状態や一日を通しての気分を把握できます。アプリには、準備状態、睡眠、活動の3つのスコアそれぞれに専用のタブが用意されています。各タブを閲覧して、より詳細な情報を確認できます。これらの指標には、心拍変動（HRV）、安静時心拍数、体温、レム睡眠などが含まれます。これらの指標はすべてグラフで表示され、その日の出来事や指標の経時的な推移が確認できます。

Ouraアプリ

Ouraは、スコアを算出する際にこれらの傾向を考慮します。ストレスを感じていたり、体調が悪かったりする場合、安静時の心拍数と体温の上昇を組み合わせ、体に何か異常があるかもしれないと知らせてくれます。医者でも占い師でもありませんが、データが突然変化した際に、何か異常があるかもしれないと警告を発してくれるのです。

モーメントオプションを選択すると、Ouraの多くの測定を日中に開始できます。モーメントは瞑想、呼吸法、あるいはちょっとした昼寝などに最適です。静止した状態で十分な時間セッションを選択すれば、心拍変動、皮膚温度、安静時心拍数を記録します。また、長時間の静止状態を検知すると、日中にこれらの測定を自動的に開始します。

このアプリのプレゼンテーションは素晴らしいです。データの意味を理解していなくても、アプリはパーソナライズされた評価と分かりやすい言葉で書かれた評価と推奨事項を提供してくれるので、メリットを享受できます。さらに、より詳細なデータも提供されているので、より深く知りたい場合は活用できます。

Oura Ring：それがどのように役立つか

Oura RingとApple Watchは競合相手というよりは補完関係にある

リングとアプリは、あなたに代わって仕事をしてくれるわけではありません。他のフィットネストラッカーと同様に、Oura Ringはあくまでもスタート地点として捉えるのが良いでしょう。より安らかな睡眠と、一日を乗り切るための準備を整えるためには、あなた自身で変化をつける必要があります。

Ouraを使う前は、その統計情報についてほとんど何も知りませんでした。1ヶ月以上使ってみて、今では定期的に統計情報を監視し、何か異常があれば何が変わったのかを把握しようとしています。

例えば、最近COVID-19の検査で陽性反応が出ました。症状に気づく前に、Ouraアプリがいくつかのデータに異常があることを知らせてくれました。体温の上昇、夜間にいつもより遅くHRVが上昇すること、安静時の心拍数の増加などです。Readinessスコアは急激に低下しました。1、2日後に少し体調が悪くなり、後日COVID-19の検査を受けたところ、陽性であることがわかりました。

Ouraは新型コロナウイルス感染症を検知するデバイスではないことを覚えておいてください。検査は行いませんし、感染しているかどうかを明確に伝えるわけでもありません。私のケースは、このリングが、病気の兆候となる可能性のある身体の変化を知らせてくれることを示しているに過ぎません。

Ouraは、ハイテク製品には見えないスタイリッシュなウェアラブルです

アプリでは、任意の日に既成タグまたはカスタムタグを追加できます。タグは、あなたのライフスタイルとOuraの測定結果を結びつけるのに役立ちます。時間の経過に伴う体の傾向を確認し、変化に影響を与えた要因を突き止めることができます。

Ouraのおかげで、HRV（心拍間隔の変動）について、そしてそれを高める方法についてもっと学ぶようになりました。研究によると、HRVが高いほど寿命が長くなるという相関関係が示されています。同様に、HRVが低いと心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。

HRVを上げるための万能な方法はありません。運動、健康的な食事、瞑想、そして就寝前の飲食を控えることなどが効果的かもしれません。繰り返しますが、このアプリは何を変えるべきかを教えてくれませんが、長期的な傾向を示すことはできます。それを参考にどう行動するかはあなた次第です。

タグは、身体の変化に影響を与える可能性のあるものを追跡するのに役立ちます

Apple WatchもHRVを測定できます。ただし、Breatheアプリを使用している時以外は、HRVは散発的にしか記録されません。現行の一般向けデバイスでHRVを記録するには、ほぼ完全に静止している必要があります。そのため、Ouraは主に夜間にHRVを測定し、Apple Watchではほとんどモニタリングしていません。

Appleのウェアラブルは日中のフィットネスと健康状態のトラッキングに優れており、Ouraは睡眠のトラッキングと夜間のデータが日中の生活に及ぼす影響のトラッキングに優れています。両デバイスには重複する部分もありますが、競合するよりも補完し合う側面が強いと言えるでしょう。

Ouraは価値があるのでしょうか？

Ouraリングの価格は299ドルから

Oura Ringは299ドルからとかなり高価です。睡眠とライフスタイルの改善に取り組む覚悟ができている場合にのみ、その価値はあります。行動の変化を伴わずに受動的に使うのは、お金を無駄にしていると言えるでしょう。しかし、私たちはそのプロセスが楽しいと感じました。好奇心を刺激し、ストレスよりも楽しい自己改善の道を歩むきっかけを与えてくれるのです。

睡眠、健康、そしてそれらに影響を与えるものについてもっと知りたい人にとって、Ouraは最高のウェアラブルテクノロジー製品の一つです。心拍変動（HRV）は体内をモニタリングする上で最も重要な方法の一つであり、Oura Ringの他のデータと組み合わせることで、健康とウェルビーイングのより広い全体像を描き出します。Oura Ringは人生を変えるような製品になる可能性があると言っても過言ではありません。

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