写真、歌、静かなひとときなど、日々の出来事を、思い出に残る特別なものに変えることを想像してみてください。Appleのジャーナルアプリを使えば、iPhoneだけでそれが可能です。
ジャーナルは、ただ思考を記録するだけではありません。日々の経験を振り返り、健康状態を把握し、最も大切なことを再発見できるように設計された、パーソナルな記憶ツールです。
このアプリは、WWDC 2023 で発表され、2023 年 12 月に iOS 17.2 で利用可能になりました。iOS と緊密に統合され、デバイス上の機械学習を使用して、プライベートでパーソナライズされたジャーナリングの提案を生成します。
ただし、Mac版やiPad版は探さないでください。iPhone版のみです。
ジャーナルアプリの使い方
「新規エントリー」をタップして書き始めましょう。最初から書き始めることも、写真、ポッドキャスト、場所など、最近のアクティビティから提案された瞬間を選択することもできます。
ジャーナリングの提案
提案されたそれぞれの瞬間には、「この散歩のハイライトは何でしたか？」や「なぜこの曲が心に残ったのですか？」などの関連するプロンプトが含まれています。
これらのプロンプトにより、何を言うべきか分からないときでも、日記をつけ始めるのが簡単になります。
ジャーナルアプリの主な機能
Journal を開くと、すっきりとしたインターフェースが「瞬間を選んで書き込む」ように促します。空白のページから始めることも、最近の写真、ワークアウト、音楽、場所に基づいた提案から選ぶこともできます。
ジャーナルエントリは、場所、画像、音声録音、健康データをサポートします
エントリーはテキストに限定されません。以下のようなマルチメディア要素を添付できます。
- ライブラリの写真とビデオ
- あなたの声や周囲の音の録音
- 瞬間が起こった場所を記録するための位置ピン
- 共有シートで共有された音楽とポッドキャスト
このアプリには、「今日は何に感謝していますか？」や「今週、あなたにエネルギーを与えてくれたものは何ですか？」など、幸福に焦点を当てた反省を促すプロンプトも含まれています。
実際の使用例
- 学生は学んだ教訓を振り返ったり、学期を通してストレスを追跡したりすることができます。
- 親は子供との思い出や家での節目を記録するかもしれない
- 旅行者は写真、地図、反射を組み合わせて旅行を記録できる
- セラピーを受けている人は、気分の追跡やセッション間のガイド付きリフレクションにこれを使用できます。
毎日日記をつける場合でも、たまにつける場合でも、このアプリを使用すると有意義な習慣を簡単に身につけることができます。
通知のスケジュール設定
Journalでは、習慣化をサポートするために、パーソナライズされたリマインダーをスケジュール設定できます。毎日または毎週、朝、夜、またはあなたのルーティンに合った時間に通知を設定できます。
アプリの設定では、ジャーナリングストリークを設定したり、提案をオフにしたり、新しいエントリを開始するときにデフォルトのタイトルプロンプトを削除したりすることもできます。
エントリの整理と管理
エントリーは時系列で保存されます。スクロールして以前の投稿を振り返ることも、以下の条件で絞り込むこともできます。
- エントリの種類（テキスト、画像、音声など）
- 保存した場所またはウェブサイト
- ブックマークしたエントリ
メインジャーナルビュー
ブックマークは、人生の大きな出来事や個人的な小さな進歩など、重要な瞬間に素早くジャンプするのに特に便利です。
プライバシーとセキュリティ
Appleはデバイス上のインテリジェンスを重視しており、Journalもそのモデルに完全に準拠しています。すべてのコンテンツと提案はローカルに保存され、処理されます。iCloud経由でデバイスをバックアップしない限り、iPhoneから何も離れることはありません。
スマートフォンのロックが解除されている場合でも、Face ID、Touch ID、またはパスコードでJournalをロックできます。iPhoneがロックされている間は、エントリは暗号化されます。
アクセシビリティ機能
Journal は Apple のアクセシビリティ ツールと連携します。
- VoiceOverはエントリとナビゲーションを音声で読み上げます
- ダイナミックタイプはシステム全体でテキストサイズを拡大します
- ディクテーションを使用すると、入力する代わりに音声で入力できます
これらの機能により、さまざまなニーズや好みを持つユーザーがジャーナリングをより利用しやすくなります。
Apple Healthとのより深い統合
Journalは、気分の記録をヘルスケアアプリと同期し、執筆時間を自動的に「マインドフルネスの時間」として記録します。これにより、感情と身体の状態の関係性をより簡単に探ることができます。以下の傾向を把握できます。
- 気分と睡眠
- 活動レベルとエネルギー
- 日記をつけた日とつけなかった日
より頻繁に日記をつけるほど、時間の経過とともにこれらの洞察の価値が高まります。
ジャーナリングの科学
研究によると、日記をつけることは感情のコントロール、記憶力、ストレス耐性を高めることが示されています。JMIR Mental Health誌に掲載された2018年の研究では、表現力豊かな書き込みが若年成人のうつ症状を軽減することが示されました。
Journal は、反省的な書き込みを携帯電話の日常業務の一部にすることで、より多くの人々にそのメリットをもたらします。
Journalと他のアプリの比較
Journal はシンプルでプライベートであり、iOS と深く統合されていますが、競合がないわけではありません。
- Day One はタグ、複数のジャーナル、テンプレート、デバイス間の同期を提供し、現在は Apple の Journal Suggestions API をサポートしています。
- Diarium はカレンダー ビュー、1 回限りの購入価格設定をサポートし、より多くのプラットフォームで実行されます。
- Journey は気分の追跡とメンタルヘルスのチェックイン機能を追加しますが、コンテンツはクラウドに保存されます。
プライバシーを最優先に考えるなら、Journal は最適な選択肢です。複雑な整理機能や Mac と iPad の両方でのサポートが必要な場合は、今のところサードパーティ製アプリの方が適しているかもしれません。
Apple は、Journal Suggestions API もサードパーティの開発者に提供しており、他のアプリも同様にパーソナライズされたプロンプトやアクティビティベースのエントリを提供できるようになっている。
エントリの同期とエクスポート
内蔵の印刷機能を使って、ジャーナルエントリをPDFとしてエクスポートできます。エントリを開き、共有アイコンをタップして「印刷」を選択し、iOSのPDF印刷オプションを使ってファイルを保存または送信します。
以下のこともできます:
- さらに編集するために、エントリをノートまたはページにコピーします
- 暗号化されたiCloudデバイスバックアップを介してエントリを安全にバックアップします
- macOS SequoiaでiPhoneの画面をMacにミラーリングして、より広いワークスペースを実現
現在、iPad、Mac、Apple Watch専用のJournalアプリはありません。しかし、クロスプラットフォーム対応が実現するまでは、これらの回避策によってある程度の柔軟性が得られます。
いつかそうなるだろうと仮定して。iPhone以外のアプリへの拡張については、今のところ何も話されていない。
Apple Journalは素晴らしい、そしてあなたが望むところだ
AppleのJournalアプリは、思慮深くプライベートな方法で、自分の人生を振り返り、記録し、振り返ることができます。ヘビーユーザーが求める機能をすべて備えているわけではないかもしれませんが、ほとんどのiPhoneユーザーにとって、パーソナライゼーション、健康サポート、そして感情的な洞察を組み合わせた魅力的なアプリです。
Health の統合、PDF エクスポート、毎日のプロンプト、サードパーティ API アクセスを備えた Journal は、手のひらから一時停止、振り返り、成長することを促します。
