ブリガムヤング大学の新しい睡眠研究によると、ナイトシフトなどの機能は、その機能を使用しないユーザーに比べて睡眠の質をほとんど改善しないことが判明した。
AppleのNight Shiftなどの機能は、デバイスから発せられる光をブルーライトスペクトルから遠ざけるように設計されています。目に優しいだけでなく、多くのデバイスメーカーは、ユーザーの睡眠の質の向上にも役立つと主張しています。
しかし、ブリガムヤング大学が実施した新たな睡眠研究ではその主張に異議を唱え、ナイトシフトや同様の機能は睡眠の質や睡眠時間を改善しないことを示しました。
この研究には、毎日携帯電話を使用していると自己申告した18歳から24歳までの成人167人が参加した。参加者は少なくとも8時間はベッドで過ごすよう指示され、睡眠を記録するために手首に加速度計を装着した。
心理学教授のチャド・ジェンセン氏と研究チームは、ユーザーを3つのグループに分けました。ナイトシフトをオンにして携帯電話を使用するように指示されたグループ、ナイトシフトをオンにせずに携帯電話を使用するグループ、就寝前に携帯電話を使用することを許可されなかったグループです。
「サンプル全体では、3つのグループ間に差はありませんでした」とジェンセン氏は述べた。「ナイトシフトは、ナイトシフトなしで携帯電話を使うこと、あるいは携帯電話を全く使わないことよりも優れているわけではありません。」
macOSのナイトシフトオプション
3つのグループでは睡眠の結果に違いは見られなかったが、研究者らは参加者を平均7時間以上睡眠をとるグループと6時間未満しか睡眠をとらないグループの2つに分類した。
7 時間以上睡眠を取った人は、Night Shift が有効かどうかに関係なく、携帯電話を使用した人よりも睡眠の質が向上しました。
また、1晩あたり6時間未満の睡眠をとったグループでは、Night Shiftと通常の電話使用の間に違いはありませんでした。
研究によると、問題は光ではなく刺激にあることが示唆されています。テキストメッセージを書いたり、スクロールしたり、投稿したりするユーザーは、心理的に過剰な刺激を受け、長時間起きていることになり、睡眠の質が低下します。
「青色光は覚醒度を高め、眠りにくくするという証拠はたくさんあるが、その刺激のうち、光の放出がどの程度で、他の認知的・心理的刺激がどの程度であるかを考えることが重要だ」とジェンセン氏は述べた。
睡眠の質を改善したい人は、寝る前に電子機器を使用する時間を減らす必要があります。
2019年にも同様の研究が行われ、睡眠の質を阻害する上で色温度ではなく、携帯電話の画面の明るさがより大きな役割を果たしている可能性が高いことが示されました。
