Apple Watchはあなたが思っている以上に多くの健康指標を追跡します

Apple Watchは、ユーザーが認識しているよりもはるかに多くの健康データを収集しています。健康増進のために、あまり知られていない指標をいくつか見ていきましょう。

Appleは長年にわたり、Apple Watchの健康効果を誇示し、多くのイベントの宣伝動画で感動的なストーリーを取り上げてきました。このウェアラブルがもたらした変化は一目瞭然です。

心電図測定、交通事故時の救急サービスへの通報、一日を通してのワークアウトの記録など、これらの主要機能の多くは誰もが知っています。しかし、これはほんの一部に過ぎません。

私たちは、Apple Watch Series 10 と Apple Watch Ultra 2 を使用しています。一部の古い Apple Watch では、ここで示すものと同じデータを取得できない可能性があります。

すべての健康データは、iPhoneのヘルスケアアプリに安全かつプライベートに保存されます。記録したいデータはピン留めしてすぐにアクセスすることもできます。

Apple Watchがモニタリングする、あまり知られていない指標を10種類以上まとめてみました。全部知ってるかチェックしてみてください。

心拍

まずは、よくある心拍数から。先ほども述べたように、心拍数をモニターする機能はApple Watchに長年搭載されていますが、時とともに進化を遂げてきました。

心電図検査を受けるには、専用アプリをご利用ください。腕を休めて、人差し指をデジタルクラウンに置き、結果が出るまでのカウントダウンを待ちます。

ウォッチはバックグラウンドでもあなたの状態をモニタリングします。心拍数が低い、高い、または不規則な状態を検知すると、通知が届くので、すぐに対応できます。

さらに、昼夜を問わず心拍数も測定します。心拍数はヘルスケアアプリに記録され、一日を通して変化を確認できます。

一日を振り返って、さまざまな出来事の間に心拍数がどのように上昇したかを確認するのは興味深いことです。

血中酸素濃度

血中酸素濃度、つまり SpO2 は、おそらく「よく知られている」Apple Watch の健康機能の範疇に入るだろうが、最近はそれが不透明になっている。

これはApple Watchの主力機能として数年間機能していましたが、センサーに使用されている技術に異議を唱えたマッシモ氏からの訴訟により、Appleはこの機能を削除せざるを得なくなりました。2023年末以降、新しいApple WatchにはSpO2モニタリング機能が搭載さていません。

2023年後半のサポート終了前にApple Watchで購入された場合、血中酸素濃度計は正常に機能し、血中酸素濃度計アプリも付属していました。その後に販売されたモデルでは、Appleはソフトウェアによってこの機能を終了させました。

問題は、私たちが知る限り、新しいApple Watch（Apple Watch Series 10とブラックのApple Watch Ultra 2を含む）には物理センサーがまだ搭載されているということです。ただ、ソフトウェア側で無効化されているだけです。

これらの法的問題が解決されれば、Appleはすぐにこの機能を再び有効にするだろうと予想されます。これは保証ではありませんが、最近のCEO交代が事態を進展させる可能性はあります。

周期追跡と排卵

女性ユーザー向けに、Apple Watchは最近、生理周期のトラッキング機能を搭載しました。専用のCycleアプリでは、生理周期やその他の症状を記録できます。

最近、Apple Watchは他の健康データと連携することで、排卵日を遡ってユーザーに通知する機能も搭載しています。排卵日は1～2日後にプッシュ通知で通知されます。

Cycleアプリは、次回の生理開始予定日を知らせる通知の送信も開始します。記録される情報が増えるにつれて、通知の精度も向上していきます。

歩行の安定性

Apple Watchに搭載された多数のセンサーを活用することで、Appleはかなりの情報を収集することができます。例えば、加速度計とジャイロスコープは歩行ゲートを識別できます。

あなたの歩き方を学習・理解するにつれて、歩行の安定性を判定し、それを時間の経過とともに追跡することができます。ヘルスケアアプリでは、起床時の安定性が時間の経過とともにどのように増減するかを確認できます。

これは健康状態の良い指標となり、病気や怪我からの回復や加齢による衰えなどを示す可能性があります。数値が過度に低下した場合、ユーザーには事前にアラートが送信されます。

高齢者の方で、家族や医師と健康データを共有している場合は、アラートも届きます。このような状況では、転倒する前に対策を講じるのに役立つかもしれません。

騒音レベル

最近、聴覚の健康に関する話題をよく耳にします。Appleは2024年秋にAirPods Proに多くの新機能を追加しました。

Apple Watchには、聴覚の健康をサポートする独自の機能が多数搭載されています。内蔵マイクを使って周囲の環境を監視し、騒音レベルが長時間にわたって高くなりすぎるとアラートを発します。

これらのアラートは設定でカスタマイズでき、アラートが表示されるしきい値を調整することもできます。また、デフォルトで有効になっているため、無効にすることもできます。

ノイズアプリもあります。これを開くと、周囲の騒音レベルをリアルタイムで確認でき、心配する必要があるかどうかを確認できます。

呼吸

Apple Watchは胸に装着していなくても、呼吸を検知できます。睡眠中の微細な動きを検知し、呼吸を一つ一つ記録します。

これらの動きは非常に小さいため、睡眠中にのみ読み取ることができます。すべての測定値はヘルスケアアプリに表示され、1分間の呼吸数として表示されます。

呼吸は睡眠指標の一部であり、Vitalsアプリにも表示されます。これについては後ほど詳しく説明します。

寝る

睡眠トラッキングには、考慮すべき点がたくさんあります。考慮すべき指標は様々ですが、睡眠時間や睡眠の質といった点も重要です。

専用の睡眠アプリでは、ベッドにいた時間、睡眠時間、睡眠中の段階が表示されます。

前夜の睡眠データ、睡眠段階、睡眠時間、過去 2 週間の変化、スケジュールを確認できます。

AppleはApple Watchの「睡眠」体験に力を入れています。ご存知ない方のために説明すると、朝は優しく振動して起こし、夜は画面を暗くして目を覚まさせないようにし、不要な通知は消音してくれます。

バイタルズアプリ

ここまで、Appleが睡眠中に収集する血中酸素濃度、呼吸数、睡眠時間など、いくつかの指標について触れてきました。これらのデータをより使いやすくするために、AppleはVitalsアプリをリリースしました。

このアプリは、心拍数、呼吸数、手首の温度、血中酸素濃度、睡眠時間を収集し、見やすいチャートに表示します。基準値から外れた項目があれば、その旨を知らせるアラートが表示されます。

前夜のデータや過去7日間の進捗状況を確認できます。新しいスマートスタックにはカードも付いています。

注意: 時計が血中酸素濃度をサポートしていない場合、血中酸素濃度はグラフから完全に削除されます。

体温について言えば、Appleは通常、体温が異常に高いか低い場合にのみ通知します。Appleが収集するすべての正確な値を確認したい場合は、ヘルスケアアプリの「手首の温度」を開き、 「すべてのデータを表示」を選択してください。

手順

Appleは、エクササイズリング、スタンドリング、ムーブリングなど、リングの完成度を高めることに細心の注意を払っています。

その理由は、健康体験をゲーム化するだけでなく、毎日の健康をより総合的に捉えることができるからです。

しかし、多くの人が、重力式歩数計を使っていた時代を思い出し、毎日どれくらい歩いたのかを今でも気にしています。幸いなことに、Apple Watchは歩数も記録してくれます。

iPhoneのヘルスケアアプリで「歩数」を検索すると、1日に歩いた歩数を正確に確認できます。また、他の指標と同様に、歩数の変化も表示されます。

有酸素運動フィットネス

あまり活用されていない指標の一つが、有酸素運動能力です。これはVO2 Maxとも呼ばれ、激しい運動中に人がどれだけの酸素を利用できるかを表します。

Apple Watchは、あなたが高い運動レベルにいる間、これを継続的にモニタリングします。VO2 Maxは、性別、年齢、フィットネスレベルなど、いくつかの要素に基づいて計算されます。

Apple Watchから得られるのは、あなたのVO2 Maxレベルの大まかな評価で、心肺機能の強さを示します。VO2 Maxレベルが低下した場合は、Apple Watchがそれを知らせ、レベルを上げるためのアドバイスを提供します。

サイクリング、ランニング、ハイキングなど、激しい有酸素運動がこれに役立ちます。

階段

もう一つの便利なフィットネス指標は、「階段の上り下り」の指標です。Apple Watchは、1日に何段の階段を上ったかだけでなく、その速度も記録します。

ヘルスケアアプリには、「階段を上った」「階段を上った」「階段を下りた」という項目があります。階段をゆっくりと上り下りする速度に加え、最大酸素摂取量（VO2 Max）や歩行の安定性といった他の要素も考慮することで、より包括的な健康状態を把握できます。

これは高度計を使って高度の変化を計測します。階段1段は、約3メートル（10フィート）、つまり16段の高さの変化に相当します。

日中の時間

これは、Appleが既存の技術を最も独創的に活用した例の一つだと私たちは考えています。Apple Watchも含め、ほとんどのApple製品は周囲の環境に応じて画面の明るさを調整します。

これは、画面を必要な時に明るくし、部屋が薄暗い時にも目が眩みすぎないようにするためです。これは、画面の裏に隠された環境光センサーによって実現されています。

これにより、Appleは人が日光の下で過ごす時間をかなり正確に検出できるようになりました。これは大人にとっても子供にとっても非常に重要です。

子どもは成長を助けるために、毎日十分な量のビタミンDとそれに伴うビタミンを摂取する必要があります。多くの成人もビタミンD欠乏症に悩まされています。

屋外で日光を浴びる時間は、新鮮な空気や精神衛生への効果など、その他にも無数の利点があります。

これは、自分の生活を監視し、外ではなくコンピューターの前でどれだけの時間を費やしているかを把握できる、もうひとつの方法です。

これはまだ全部ではない

これらすべての指標があるにもかかわらず、それだけではありません。Apple Watchを使えば、数十もの異なる健康統計データを見ることができます。

その他の指標としては、周囲の水温、手を洗う頻度（および時間）、運動中の身体的負荷などがあります。

一部の指標は他の指標よりも有用ですが、Apple Watch が収集する情報をより深く理解すれば、より有効に活用できるようになります。