iOS 14とwatchOS 7で睡眠モードとトラッキングを使用する方法

iOS 14とwatchOS 7の両方における重要なアップデートは、睡眠トラッキング、睡眠モード、就寝準備モードなど、睡眠関連機能の導入です。これらの機能を活用して、ぐっすり眠る方法をご紹介します。

睡眠トラッキングはAppleのエコシステムにとって全く新しい概念ではありません。iPhoneは数年前からこの機能の一部を提供しています。ユーザーは就寝時間を設定し、希望する睡眠時間後に時間通りに起きるために就寝を検討するべきタイミングをApple Watchでリマインダーで知らせてくれます。そして、ユーザーの睡眠時間が時間の経過とともに記録されます。

iOS 14とwatchOS 7の導入により、Appleはこの機能を改善し、新しい要素を追加しました。これはすべて、ユーザーが必要な睡眠を十分に取れるよう、通知、スケジュール設定、自動化、そしてユーザーの睡眠中の追跡を組み合わせることで実現されています。

睡眠スケジュール

睡眠エコシステム全体の機能を設定するには複数の要素がありますが、すべてはスケジュールの設定から始まります。

iOS 14で睡眠スケジュールを有効にする方法

ヘルスケアアプリを開きます。
「参照」をタップし、「スリープ」をタップします。
「スケジュール」の下の「睡眠スケジュール」をタップします。
「睡眠スケジュール」の横にあるトグルをタップします。

iOS 14のヘルスケアアプリで睡眠スケジュールを有効にするのは比較的簡単です

iOS 14で睡眠目標を設定する方法

ヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」して、「睡眠」をタップします。
[完全なスケジュールとオプション]をタップします。
追加詳細の下にある睡眠目標をタップします
希望する睡眠時間を入力し、もう一度「睡眠目標」をタップします。

watchOS 7で睡眠目標を設定する方法

睡眠アプリを開きます。
「フルスケジュール」をタップします。
「睡眠目標」をタップします。
プラスボタンとマイナスボタンを使用して、目標の長さを変更します。
画面上部の「睡眠目標」をタップします。

iOS 14で今夜の睡眠スケジュールを設定する方法

ヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」して、「睡眠」をタップします。
「スケジュール」の下で、「編集」をタップします。
曲線のスライダーを動かして、理想的な就寝時間と起床時間を設定します。
曲線のスライダーがオレンジ色の場合は、スケジュールに睡眠時間が足りず、睡眠目標を達成できないことを示しています。そのため、時間を再度変更する必要があります。
「完了」をタップします。

watchOS 7で今夜の睡眠スケジュールを設定する方法

睡眠アプリを開きます。
「次へ」というタイトルの下にある一番上のスケジュールをタップします。
順番に、起床時間と就寝時間をタップし、デジタルクラウンを使用して数字を調整し、「設定」をクリックします。
アラームを鳴らすかどうか、サウンドと触覚を有効にするかどうかに関するオプションを画面上で変更できます。
画面上部の「スケジュールの編集」をタップします。

Apple Watch の Sleep でスケジュールを設定するのも非常に簡単です。

上記は1晩の睡眠にのみ適用されます。このシステムには、1週間全体にわたる繰り返し可能な睡眠スケジュールを設定する機能も含まれています。

iOS 14で週ごとの睡眠スケジュールを設定する方法

ヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」して、「睡眠」をタップします。
[完全なスケジュールとオプション]をタップします。
変更したい既存のスケジュールの下にある [編集] をタップするか、他の日のスケジュールを追加をタップします。
曲線のスライダーを動かして、理想的な就寝時間と起床時間を設定します。スライダーがオレンジ色の場合は、睡眠時間をもう少し長く設定する必要があることにご注意ください。
編集したスケジュールを適用する日を設定するには、「アクティブな日」の下のアイコンをタップします。
「完了」をタップします。

iOS 14 で睡眠スケジュール、睡眠目標、就寝準備時間を調整する。

watchOS 7で週ごとの睡眠スケジュールを設定する方法

睡眠アプリを開きます。
「フルスケジュール」をタップします。
「アクティブオン」をタップし、スケジュールを適用する日をタップして、「完了」をタップします。
順番に、起床時間と就寝時間をタップし、デジタルクラウンを使用して数字を調整し、「設定」をクリックします。
画面上部の「スケジュールの編集」をタップします。

ウィンドダウンとスリープモード

スリープモードは、iPhoneとApple Watchがユーザーとやり取りする時間を減らすための新しい設定です。これには、通話、メッセージ、通知を最小限に抑えるために「おやすみモード」をオンにすることも含まれます。また、ユーザーが眠るべき時間に邪魔にならないよう、デバイスの画面が自動的に暗くなります。

スリープモード中の iOS 14 および watchOS 7 のロック画面。

Wind Downは、Appleエコシステム内でユーザーの就寝を促すアクションを実行できる機能です。ユーザーが就寝予定時刻の一定時間前に自動的に実行され、スリープモードに入る前に、リラックスできる音楽を再生するなど、ショートカットを自動的にトリガーできます。

iOS 14で自動スリープモードを有効または無効にする方法

ヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」して、「睡眠」をタップします。
一番下までスクロールしてオプションを選択します
スリープモードの「自動的にオンにする」の横にあるトグルをタップします。

iOS 14でスリープモードを手動でオン/オフにする

コントロールセンターにアクセスし、ベッドのアイコンをタップします。
または、スリープモードが有効になっている場合は、ロック画面で [閉じる] をタップします。

watchOS 7でスリープモードを手動でオン/オフにする

コントロールセンターにアクセスします。
ベッドアイコンをタップします。

iOS 14 と watchOS 7 の両方のコントロールセンターでは、このアイコンを使用してスリープモードを手動で制御します。

iOS 14でWind Downの時間を編集する方法

ヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」して、「睡眠」をタップします。
[完全なスケジュールとオプション]をタップします。
「Wind Down」をタップします。
継続時間タイマーを調整します。

watchOS 7でウィンドダウン時間を編集する方法

睡眠アプリを開きます。
「フルスケジュール」をタップします。
「Wind Down」をタップします。
プラスボタンとマイナスボタンを使用してタイマーを調整します。
「Wind Down」をタップします。

就寝前のルーチンを自動化するには、Wind Down ショートカットを設定します。

iOS 14でWind Downショートカットを追加する方法

ヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」して、「睡眠」をタップします。
「完全なスケジュールとオプション」の下のスケジュールをタップします。
「Wind Down ショートカット」をタップします。
[ショートカットを追加] または [別のショートカットを追加] をタップします。
ショートカットが有効になっているアプリをタップし、リストから必要なショートカットの横にある + ボタンをタップします。

iOS 14でWind Downショートカットを追加する方法

ヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」して、「睡眠」をタップします。
「完全なスケジュールとオプション」の下のスケジュールをタップします。
「Wind Down ショートカット」をタップします。
ショートカットの横にある赤いマイナスボタンをタップします。

睡眠追跡

iOSのヘルスケアアプリでは恒例となっているように、Appleはベッドでの睡眠に関する詳細な統計情報を提供しています。データの精度とデータ自体は、ベッドタイムが有効になっているかどうか、またiPhoneとApple Watchの両方のデータを使用しているか、それともApple Watchのみのデータを使用しているかによって、ユーザーによって異なります。

ヘルスケアアプリ内で、ユーザーは「詳細な睡眠データを表示」をタップして、就寝時間と睡眠時間の平均や、表示されたデータに対して行われた測定回数など、就寝時間に関する詳細情報を確認できます。

Apple Watch と iPhone はどちらも睡眠追跡データを提供します。