在宅勤務の方にとって、一日中デスクに座っているのは文字通り首が痛くなるほど辛いものです。Apple Watchを使って健康とウェルネスを管理する方法をご紹介します。
在宅勤務（WFH）をしている人は、一日中デスクに突っ伏して過ごし、健康維持に苦労している人が多いです。Apple Watchがあれば、WFHのルーティンを少し変えるだけで、大きな違いが生まれます。
もっと睡眠をとる
生産性の高い一日を過ごすには、朝から最適なエネルギーを得られるよう準備を整える必要があります。そのためには、ヘルスケアアプリで就寝時間のスケジュールをカスタマイズし、それを守りましょう。
Apple Watchを使って睡眠を改善しましょう
ヘルスケアアプリで睡眠スケジュールを設定すると、就寝時間中に画面をタップしない限り、ウォッチの画面は点灯しなくなります。また、特定の連絡先からの例外設定をしない限り、通知で目が覚めてしまうこともなくなります。
数日、数週間にわたって睡眠時間と睡眠の質を記録しましょう。十分な休息を妨げている原因のパターンがわかるでしょう。
ある夜は起きている時間が多くなり、別の夜はレム睡眠、コア睡眠、深い睡眠が増えることに気づくかもしれません。
睡眠時間と睡眠段階をモニタリングしながら、必要以上に長く起きていた原因や、ぐっすり眠れなかった原因を書き留めてください。必要に応じて改善し、毎晩十分な睡眠が取れるようにしましょう。
水分補給を忘れずに
屋外で働いていないときは水を飲むことを怠りがちで、在宅勤務者の間では脱水症状がよく見られます。
Apple Watchからのリマインダーで水分補給をしましょう
ありがたいことに、水分摂取量を追跡し、一日を通して水を飲むようにリマインダーをくれるアプリがたくさんあるので、水分補給して健康を維持することができます。
注目すべき水分補給追跡アプリは、Hidrate と WaterLlama の 2 つで、どちらも無料で、オプションで有料機能も利用できます。
Hidrate アプリはスマートウォーターボトルとペアリングできるので、iPhone を接続して飲んだ水の量のデータを取得できます。
ウォッチのコンプリケーションとして設定すれば、目標達成率や残りのボトル数を表示できます。Appleヘルスケアとの連携も可能です。
WaterLlamaには、水分摂取量のカスタムリマインダーやAppleヘルスケアとの同期など、多くの便利な機能があります。カラフルな動物たちと楽しいチャレンジは、他の水分摂取量トラッキングアプリの中でも際立っています。
健康な心拍数
仕事で特にストレスがたまっているときは、心拍数を記録し、呼吸をして落ち着く時間を取ることが重要です。
マインドフルネス機能で健康管理をしましょう
Apple Watchの「心臓の健康」機能は、心拍数をモニタリングし、不整脈や高心拍数の場合に警告を発するのに役立ちます。ただし、心臓発作のチェックは行いませんのでご注意ください。
ストレスを感じたら、ウォッチのマインドフルネス機能を開いてください。必要な時間（分）を設定すると、ウォッチが触覚フィードバックを使って、心を落ち着かせる呼吸セッションをガイドします。
この呼吸法を 1 分間行うだけで、気持ちを落ち着かせ、忙しい仕事の合間に心身の健康を守ることができ、心臓も喜ぶはずです。
アクティブに過ごす
何時間も仕事に没頭してしまうことは簡単ですが、腰痛や手根管症候群の症状を防ぐためには、定期的なストレッチや運動が大切です。
Apple Watchにはアクティビティトラッカーが内蔵されており、一日を通して進捗状況を追跡できます。アクティビティトラッカーは3つのカテゴリー（リング）に分類されています。
毎日の運動目標、エクササイズ目標、そしてスタンド目標を設定できます。Watchアプリの「アクティビティ」でスタンドリマインダーをオンにして、勤務時間中に少なくとも1時間に1回は立ち上がるようにしましょう。
最初は、1 時間ごとに立ち上がるようにというリマインダーに慣れるのは簡単ではないかもしれませんが、長い一日の仕事の後、体が楽になるにつれて、そのありがたみを感じるようになるでしょう。
1 時間ごとに立ち上がって休憩し、首、手首、脚、背中をストレッチすると、仕事を続けるためのリフレッシュ効果が得られ、生産性がさらに高まることに驚くかもしれません。
定期的に運動を促すリマインダーに加えて、定期的な運動習慣を持つことも大切です。そんな時にApple WatchをApple Fitness+と連携させると便利です。
仕事で家を出る必要がないなら、ジムに行くのも億劫になるかもしれません。朝型人間でなくても、トレーニングウェアを着て、Apple Fitnessのワークアウトを選び、再生ボタンを押すだけでOKです。
Apple Watchには、Apple Fitness+のオーディオワークアウトとエクササイズトラッカーが搭載されています。また、iPhoneやiPadを使ってワークアウト動画を視聴しながら、Apple Watchで運動量を記録することもできます。
