UrgoNight 脳トレーニングヘッドバンドは睡眠パターンの改善に役立ちますが、結果が現れるまでに数週間かかる場合があります。
睡眠障害でお悩みの方は、あなただけではありません。睡眠の質の低下はよくある問題です。睡眠財団によると、米国の成人の30%が睡眠障害を訴えており、10%は不眠症に一致する日中の機能障害を抱えています。
多くの人にとって、それは市販薬や処方薬の睡眠薬を服用することを意味しますが、時間の経過とともに効果が低下することがよくあります。
UrgoNightは、薬を使わないソリューションでこの状況を変えようとしています。脳波測定ヘッドバンドとアプリを組み合わせることで、UrgoNightは脳波を適切な状態に整え、より安らかな睡眠を促す方法を教えてくれます。
UrgoNight は、眠気を誘う薬に頼るのではなく、自然な眠り方を学ぶのに役立ちます。
快適さと使いやすさ
UrgoNight の使い方に慣れる必要があり、快適な装着感とは言えません。正しく装着すれば痛みはありませんが、確かに感じます。また、初めて装着する際は、電極部分が少し引っかかり、髪の毛を引っ張ったり、皮膚を引っ掻いたりすることがあります。
UrgoNightの頭皮と皮膚に触れる電極
髪が短い方であれば、デバイスを装着してすぐにトレーニングを始められるでしょう。しかし、今回のテストでメインテスターを務めた2人は特に髪が太く、正しくセットするにはかなりの手間がかかりました。
さらに、テスターによっては効果が異なることが分かりました。1人のテスターは、正しく装着していたにもかかわらず、使用時にアプリが「ノイズ」と呼ぶものがかなり発生したと報告しましたが、もう1人のテスターには全く問題がありませんでした。
これらの問題に対処するため、UrgoNightのメーカーは、デバイスの正しい装着方法を指導するサービスを提供しています。これはほとんどの人にとって役立つでしょう。ただし、これは頭に装着するデバイスなので、使用感には個人差がある可能性があります。
バッテリー寿命
メーカーは、1回の充電で最大6時間のバッテリー駆動が可能としており、これは推奨使用期間の約2週間に相当しますが、実際にはそうではありませんでした。最大でも3時間しか持たず、その後は充電が必要でした。
それを念頭に置いておくと、ベッドサイドスタンドにプラグを差し込んだままでも問題ありませんでした。家のコンセントスペースが限られているのでなければ、使わない時はプラグを差し込んだままにしておく可能性が高いでしょう。
UrgoNightシステムの説明
UrgoNightは、感覚運動リズム（SMR）脳波を生成する方法を学習するトレーニングによって機能します。SMR波は、覚醒と落ち着きに関連する低ベータ波です。
こうした波を作り出す訓練をすると、不安やうつ状態が軽減し、記憶力や集中力が高まり、もちろん睡眠の量と質も改善されることがわかっています。
ニューロフィードバックトレーニングはUrgoNightに限ったものではありません。神経科医は1960年代後半から、同様のシステムを通して人々の脳波トレーニングを支援してきました。
UrgoNightは、専門的なシステムと同様に、脳波パターンをゲーム化することで脳を鍛えます。UrgoNightは、一種の「ゲーム」、つまり集中して取り組む視覚的なフィードバックを提示し、それを完了するよう指示します。
例えば、UrgoNightはクラゲの群れを映し出します。SMR波を発生させると、UrgoNightはクラゲを1匹除去します。目標は？SMR波を発生させることで、できるだけ多くのクラゲを除去することです。
欠点は、自己主導型なので、脳波をどうやって生み出すかを自分で考えなければならないことです。試行錯誤が必要で、気が散りすぎるとトレーニングセッションが無駄になってしまうかもしれません。
UrgoNight ヘッドバンド内部の 4 つの電極束の図
それでも、根気強く続ければ、これらの波を命令通りに生成する方法を理解できるはずです。
UrgoNight を初めて使用する方のために、作業のスピードアップに役立つヒントをいくつかご紹介します。
- 特に疲れているときはトレーニングをしないでください。SMR波は覚醒と関連しています。
- 快適で動きやすい服を着る
- 髪が長い場合は、始める前に必ず髪を結んでください。
- 髪が太い場合は、内蔵のノイズアセスメント機能を使って、UrgoNightの電極が脳波活動を正しく読み取れるか確認してください。思った以上に手間がかかるかもしれません。
- 可能であれば、トレーニングは隔離された場所で行ってください。子供やペットがいると集中力が途切れ、スコアが下がる可能性があります。
アプリ
アプリは分かりやすく、初めて使う時はUrgoNightヘッドバンドの使い方も含めて、丁寧にガイドしてくれます。余計な機能はそれほど多くありませんが、必要もありません。
ほとんどの場合、ユーザーはアプリを開いてトレーニングレッスンを完了し、その後は日常生活を送ることになります。
UrgoNight コンパニオン アプリ。
トレーニングセッションは約20分間続き、セッション間には12時間のクールダウンがあります。アプリを開き、デイリーセッションをタップし、目を閉じて簡単なキャリブレーションを行うと、すぐにトレーニングアクティビティを開始できます。
UrgoNightを完了すると、スコアが表示され、学んだことを記録できます。完了すると、次のトレーニングセッションは12時間ロックされます。
UrgoNight アプリは iOS 11.0 以降を必要とし、iPhone、iPad、iPod touch と互換性があります。
効果
結果はやや複雑で、1人は非常に良い結果を示した一方、もう1人は睡眠の質が軽度から中程度改善したと感じました。どちらのテスターも最低20回のセッションを完了していましたが、セッション数とスコアは睡眠の改善とは相関していませんでした。
実際、より多くのテストを完了し、より高い平均テストスコアを獲得したテスターは、より少ない頻度でテストを実施し、より低いスコアを獲得したテスターに比べて、目立った改善は見られませんでした。
私たちの推測では、片方のテスターは既にもう片方よりも多くのSMR波を自然に発生させている可能性があります。そのため、改善はもう片方よりも目立ちませんでした。
全体
UrgoNightは素晴らしいコンセプトですが、すべての人に合うとは限りません。薬を使わずに睡眠の質を高めたり、不安を軽減したりしたいなら、試してみる価値のあるデバイスです。
継続して行う必要があります。UrgoNightによると、効果が現れるまでには最大20回のセッションが必要だそうです。12時間に1回しかセッションを完了できないため、睡眠の質に目立った改善が見られるようになるまでには、かなりの時間をかける必要があります。
UrgoNight を自分で試してみたい場合は、UrgoNight の Web サイトにアクセスして 499 ドルで購入できます。高価ではありますが、UrgoNight は消費者が直接入手できる数少ない家庭用 SMR トレーニング システムの 1 つです。
評価: 5つ星中3.5つ星
長所
- アプリは使いやすい
- 一部のテスターにとっては非常に効果的でした
短所
- ヘッドバンドを正しく装着するのは難しい
- ユーザーによっては、他のユーザーほど効果的にヘッドバンドを着用できない場合があります。
- 髪が長かったり、特にカールしている場合は使いにくい場合があります
