昨年、推奨されたソーシャルディスタンスと隔離ガイドラインに従うことは誰にとっても大変な課題でしたが、歴史的な大雪の冬にはさらに困難になりました。シーズンの大半を狭いアパートに閉じ込められていた私にとって、Apple Fitness+のリリースはまさに絶好のタイミングでした。
ブルックリンのアパートに引っ越したのは、立地と利便性のためであって、贅沢な広さのためではありません。最大でも500平方フィート（約46平方メートル）という広さは、控えめに言っても、特に運動をしたいときには理想的な広さとは言えません。
昨年、新型コロナウイルス感染症のパンデミックが拡大した際、春、夏、秋の間は隔離と社会的距離の推奨を尊重することはそれほど悪くなかった。マスクを着けて外を走り、安全な距離を保つことができた。
また、地元のジムに行かなくても筋力トレーニングを続けられるように、重量調節可能なダンベルやケトルベルなど、スペースに優しい器具も購入しました。
そして雪が降り始めました。1月下旬の嵐は、ニューヨーク市にとって5年ぶりの規模でした。2021年2月は記録上8番目に多い積雪となりました。つまり、道路や歩道は危険なほど凍りつき、数週間もその状態が続きました。そして、私は屋外でのランニングはお預けとなりました。
もちろん、狭いアパートに閉じこもりながらウェイトトレーニングは続けられましたが、トレーニングの種類が限られているのが辛く、モチベーションを保つのも大変でした。そして、この閉鎖空間で効果的な有酸素運動をするのは諦めざるを得ないと思いました。
Apple Fitness+の登場
昨年の秋にApple Fitness+がリリースされて以来、週に何度も利用しています。しかし、この新しいサービスがもたらすモチベーションと多様性を真に理解したのは、真冬になってからでした。
Apple Fitness+は完璧とは程遠いですが、素晴らしいフィットネスソリューションであり、2021年のパンデミックの冬に私の心身の健康にとって大きな助けとなりました。
筋力トレーニングのクラスに特に惹かれました。セット間の休憩も短く、全体的に十分にやりがいがあり効果的です。また、親しみやすい専門トレーナーがエクササイズを丁寧に指導し、モチベーションを高めてくれます。
冬の間、有酸素運動をしたいのに外に出られないとき、狭いアパートの狭い部屋で汗を流すときでも、HIIT（高強度インターバルトレーニングの略）クラスはまさに私に必要なものでした。
端的に言って、HIITクラスは私にとって最高のクラスです。理想的な心拍数にコンスタントに到達でき、体力的にもかなり鍛えられます。しかも、必要なスペースは比較的狭いです。自重を使ったエクササイズは、スクワットやジャンプといった動きを連続的に行うため、息を整えるための短い休憩も挟めます。
Apple Fitness+の筋力トレーニングとHIITのクラスは、10分、20分、30分から選べます。この長さがちょうど良い日もあれば、少し短い日もあり、1時間近く続けたいと思うこともあります。そんな時は、連続してクラスに参加して、60分間のエクササイズをしっかりこなすようにしています。
暖かくなり始め、春がすぐそこまで来ている今、Apple Fitness+は私のワークアウトルーチンの中心です。外で走るのも好きですが、出かける前に20～30分の筋力トレーニングをして、新鮮な空気を吸いながら運動するのも良いですね。
私の省スペースセットアップと機器
アパートにはバイクやローイングマシンを置くスペースがないので、Apple Fitness+のそれらのクラスは試していません。ありがたいことに、筋力トレーニング中心のワークアウトはダンベル1つか2つだけで済みます（自重トレーニングもありますが、ほとんどはダンベルが必要です）。
筋力トレーニングには、CAP Barbell 調節可能ダンベルを使用しています (公開時点では在庫切れですが、元々は Amazon で 280 ドルで購入しました)。
このセットは、ドッキングと重量変更が非常に簡単なので気に入っています。筋力トレーニングによっては、2セットのウェイト（中重量1セットと重量1セット）が必要になることもあります。CAPシステムは素早くシンプルなので、セットの合間にウェイトを瞬時に切り替えることができ、ワークアウトを中断することなく集中できます。
Apple Fitness+を使う際は、ヨガマットなどが必要になります。特に私のアパートのようにフローリングの床の場合はなおさらです。筋力トレーニングでも、膝立ちや腕立て伏せなど、マットを使った運動が多くあります。
最後に、Apple Watch Series 6に加えて、ワークアウトクラスを視聴するためのデバイスが必要です。私はApple TV 4Kを所有しており、時々使っていますが、ホームオフィスでApple Fitness+を使う方が簡単でした。12.9インチiPad ProをUSB-C経由で21.5インチLG UltraFine 4Kモニターに接続しています。
Apple Fitness+が改善できる点
私のセットアップには、Apple Fitness+でこれまで見てきた中で最も顕著な欠陥が浮き彫りになっています。それは、MacBook Proのサポートが全くないということです。LGモニターに接続したMacでApple Fitness+をストリーミングする方がずっと簡単なのですが、Macの電源プラグを抜いてiPadを差し込まなければなりません。また、iPadを外部モニターに接続すると、Apple Watchからのリアルタイムデータ（心拍数や消費カロリーなど）も表示されなくなります。これらのデータは、Apple TVやiPad本体でワークアウトした場合には表示されます。
Mac は Apple のエコシステムの不可欠な部分であり、MacOS で Apple Fitness+ がサポートされていないのは明らかな見落としであり、すぐに解決されることを期待しています。
ワークアウト中にApple Watchと他のデバイスの間で接続に問題が発生するという報告がいくつかありました。私も一度か二度同じ問題が発生しましたが、ここ数ヶ月は一度もなかったので、私の設定がうまく機能しているようで幸運だと思っています。
もう一つの問題は、ワークアウトを始める際に、どれくらいの難易度になるのかが明確でないことです。中くらいのダンベルで筋力トレーニングセッションを始めてみると、とても簡単に感じられたり、逆に予想外に難易度が高かったりすることもあります。トレーナーによっては、他のトレーナーよりも少し難易度の高いクラスを提供している傾向があるようです。Appleには、こうした情報を事前に提示してもらえると助かります。
Apple Fitness+は、必要な器具に基づいてワークアウトを絞り込む機能も提供する必要があります。ワークアウトによっては、ダンベルが1つ必要な場合もあれば、2つ、あるいは4つ必要な場合もあります。また、自重のみでできるワークアウトもあります。
サービスが拡大するにつれ、Apple が機器の選択肢を拡大し、ケトルベル、バーベル、またはレジスタンスバンドを使ったトレーニングを提供してくれることを期待しています。
期待と現実
Apple Fitness+は万人向けではありません。Pelotonユーザーは、ユーザーが自分の機器を持参するとAppleでは再現できない標準的な自転車の抵抗設定を高く評価しています。
妻はLes Mills Bodypumpを使ったバーベルベースのワークアウトを好みます。Apple Fitness+にはバーベルワークアウトがありません。Bodypumpのクラスは最長1時間にもなり、Apple Fitness+の筋力トレーニングクラスは最大30分までです。
ブルックリンに住んでいない父は、私よりも広いスペースに余裕があるのですが、Apple Fitness+を試してみて、彼も気に入っているようです。ただ、父はヘビーバッグを使ったトレーニングを好みます。トレーナーのジェイミー・レイ・ハーツホーンによるHIITトレーニングにシャドーボクシングを少し取り入れている以外、ボクシングに特化したトレーニングはありません。
私自身のワークアウトのニーズについてですが、体重計に乗るようなタイプではありません。趣味でホッケーをしていて、アクティブな生活を送っています。もちろん、誰もがもっと痩せて強くなりたいとは思いますが、Apple Fitness+を始めたのは、筋力、有酸素運動、健康、そして全体的なウェルビーイングの向上以外に、特に目標があったからではありません。
Apple Fitness+はまさに私にとってまさにうってつけのプログラムだと思います。フィットネスマニアの中には、このプログラムが自分の既存のワークアウトルーチンと比べて基本的すぎる、あるいは制限が多すぎると感じる人もいるかもしれません。でも私は、家に閉じこもりながら正気を保とうとしながら、モチベーションと方向性を求めているだけです。
Apple Fitness+のリリースから数ヶ月が経ち、今では週に5、6回使っていて、ワークアウトを心から楽しんでいます。体も脳も感謝しています。
